Keeps You Healthy And Happy खाने के इन नियमों को अपनाने से नहीं बढ़ेगा मोटापा

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Keeps You Healthy And Happy खाने के इन नियमों को अपनाने से नहीं बढ़ेगा मोटापा

लाइफस्टाइल डेस्कः ज्यादातर डॉक्टर सही खाने की बात करते हैं, लेकिन सही खाना क्या है, जिसे अपनाकर हेल्दी रहने के साथ ही मोटापा भी न बढ़ने पाए, ये जानना जरूरी है। डाइटिशियन के मुताबिक फ्रूट्स, वेजिटेबल्स खाने के साथ ही एक्सरसाइज करके लंबे समय तक अच्छी हेल्थ को बरकरार रखा जा सकता है।
हेल्दी डाइट से बीएमआई ठीक  Health tips
1. वजन कम करने के लिए शॉर्ट-टर्म और लॉन्ग-टर्म गोल से लाभ होगा।
2. हेल्दी डाइट फॉलो करने के साथ रोजाना एक्सरसाइज करना भी जरूरी है। बीएमआई को बैलेंस रखना बेहद जरूरी है। महिलाओं में वेस्ट साइज़ 80 सेंटीमीटर यानी 31.5 इंच और पुरुषों में 90 सेंटीमीटर यानी 35.5 इंच होना चाहिए।
3. कोई ऐसी स्ट्रेटजी बन सकती है, जिससे लक्ष्य हासिल किया जा सके। जैसे- डाइट प्लान या एक्सरसाइज़।
4. हर हफ्ते वजन चैक कर इंच साइज नापने से असर पता लगेगा।
5. फूड डायरी बनाने से लाभ होगा।
6. खाने के प्रति अवेयरनेस जरूरी।
7. सायकोलॉजिकल और फिजियोलॉजिकल भूख के बीच का अंतर समझना चाहिए।
8. दूसरी बार खाना प्लेट में डालने से पहले 10 से 12 मिनट की ब्रेक लें। क्योंकि पेट को इतना ही समय लग जाता है दिमाग को बताते हुए कि पेट भर चुका है।
9. छोटी प्लेट और बाउल का इस्तेमाल करें। छोटे आकार की इडली, कटलेट, टिक्की या चपाती बनाएं। क्योंकि हम गिनती करके खाना पसंद करते हैं।
10. खाने को प्री-प्लेट से पता चलेगा कि आप कितना खा रहे हैं। शोध में पता चलता है कि जो एक ही बार में प्लेट भर लेते हैं, वह काफी कम खाते हैं। जो लोग पहली बार प्लेट में कम खाना रखते हैं, वह दूसरी या तीसरी बार खाना जरूर लेते हैं।
11. आपका खाना कैसा दिखता है, स्वाद कैसा है। उसे एंजॉय करें। इस बात की तरफ विशेष ध्यान होना चाहिए कि आप कितना खाते हैं।
12. अपनी ईटिंग हैबिट्स की तुलना दूसरों से नहीं करना चाहिए।
13. टीवी देखते वक्त या पढ़ते समय खाना बिल्कुल नहीं हो, क्योंकि ऐसे में आप ज्यादा खाएंगे।
14. आप कैसे फील करते हैं, इस बात की तरफ विशेष ध्यान दें। आपका मूड कैसा है, इससे आपके खाने पर असर पड़ता है। आप ज्यादा भावनात्मक हैं या ज्यादा बोर हो रहे हैं तो ज्यादा खाने लगेंगे।
15. यह बात बचपन से बताई जाती है कि धीरे-धीरे खाएं। अच्छी तरह से चबा कर खाएं और छोटी बाइट लें।
Keeps You Healthy And Happy खाने के इन नियमों को अपनाने से नहीं बढ़ेगा मोटापा

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